Manter hábitos saudáveis no dia a dia é o principal passo para a redução dos riscos de desenvolvimento da doença
O Alzheimer é uma das doenças mais emblemáticas para o campo da medicina. Caracterizada pela perda progressiva da memória e das habilidades intelectuais, o Alzheimer é a forma mais recorrente de demência, estando relacionada à degeneração progressiva dos neurônios no cérebro e afetando, principalmente, a população mais idosa.
As causas exatas da doença ainda não são conhecidas, contudo ela é normalmente associada a uma combinação entre fatores genéticos e envelhecimento, os quais contribuem para seu desenvolvimento.
Apesar de ser considerado incurável, estudos recentes têm provado que é possível prevenir o Alzheimer.
Através da adoção de um estilo de vida saudável, com a prática de atividades físicas e uma alimentação equilibrada, torna-se possível reduzir os riscos de desenvolvimento da doença. Neste artigo, você confere alguns dos hábitos mais importantes para evitar o Alzheimer.
Estimule a cabeça
Em primeiro lugar, é importante manter a cabeça sempre ativa. Dedicar um momento do dia para realizar atividades que estimulam a memória, como jogos de estratégias e palavras cruzadas, além de adotar uma rotina de leitura e aprender uma nova língua ou a tocar um instrumento, são atividades importantes para estimular a comunicação entre os neurônios.
Esse estímulo é fundamental para garantir que o cérebro se mantenha ativo, o que ajuda a diminuir a chance de ter essa doença.
Invista em boas noites de sono
Dormir bem é um dos principais passos para uma vida saudável. Além de ser vital para a recuperação de energia do organismo, o descanso também exerce um papel importante na prevenção do Alzheimer.
Por isso, ter uma noite de repouso de pelo menos 8 horas é importante para ajudar na regulação das habilidades intelectuais, como a retenção de informações.
Controle o estresse e a ansiedade
O estresse e a ansiedade podem trazer sérios danos para o cérebro. Isso acontece porque, em períodos de grande estresse, há um aumento da quantidade produzida do hormônio cortisol, que pode levar à diminuição das funções cognitivas, aumentando o risco de demência.
Assim, é necessário cuidar bastante da saúde mental. Ter o acompanhamento frequente de psicólogos e psiquiatras, juntamente da inserção de atividades relaxantes no dia a dia, como passeios, exercícios físicos, passar um tempo com os amigos e a família, entre outros, são alguns dos hábitos que auxiliam a reduzir os efeitos do estresse na rotina.
Inclua exercícios físicos na rotina
As atividades físicas são vitais para manter um dia a dia saudável, sendo importantes também para prevenir o desenvolvimento do Alzheimer. Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, o exercício físico pode diminuir em até 50% a propensão de adquirir essa doença.
Isso porque, ao nos movimentarmos, o corpo libera um hormônio chamado irisina, que ajuda a proteger e restaurar as conexões neurais, evitando processos degenerativos.
Portanto, é importante fazer, no mínimo, 150 minutos de exercício físico por semana, que podem ser divididos em práticas diárias de 30 minutos. Aliado a isso, uma ótima opção é utilizar suplementos, como, por exemplo, a creatina monohidratada, que, além de auxiliar no desempenho das atividades, tem efeitos positivos no controle de doenças neurológicas.
Tenha uma alimentação equilibrada
Um dos passos mais importantes para retardar o Mal de Alzheimer é manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.
Para tal, é essencial incluir verduras, frutas, amendoim, castanhas e alimentos ricos em antioxidantes – que ajudam a combater o envelhecimento das células – na sua rotina alimentar, além de peixes ricos em ômega 3, como sardinha e atum, que ajudam a reduzir os riscos de declínio das funções cognitivas.
É essencial também evitar o consumo exacerbado de alimentos industrializados, carne vermelha, derivados do leite e bebidas alcoólicas.
Além de garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para o organismo, uma alimentação saudável também é importante para evitar problemas de saúde como a obesidade, diabetes e pressão alta, que são fatores de risco para o desenvolvimento do Alzheimer.